冬は何を着て走る？

冬のランニングでは、当然、防寒対策が必要になりますが、過度の防寒対策をすると体温が上がり過ぎて「快適さ」が低下したり、予定した距離を走れなくなったりします。その日の天候や気温、また走る距離やスピードにより「快適な」防寒対策が必要です。走ると体温が上がるので、走り始めは「やや寒い」と感じるくらいが基本的な冬のランニングスタイルです。

当然、個人差があるのでいろいろなウェアを試して、天候と気温と走る距離やスピードに応じたランニングスタイルを見つけてください。

走り終わって、寒さで冷えきった身体に熱いシャワーをかければ「よし、今日も最高の１日だ！」と心の底から感じることでしょう！

降雪時の防寒対策

そもそも、雪が降っても走るの？と疑問を感じる方もいると思いますが、ランニングの素晴らしさを知ってしまったら、雨でも台風でも、雪でも吹雪でも走りたくなります。もちろん、無理に走らず休養に当てることも大切ですが、いつものランニングコースでも雪景色の中では、まったく違う風景が見られます！

降雪時に走る場合は、目出し帽とニット帽・ビーニー、厚手の防寒用手袋は必需品です。走っても顔と手の温度は上がらないので、温度を下げない工夫が必要です。

雪上のランニングシューズ

通常のランニングシューズでは滑るので危険です。スノトレシューズ（スノートレーニングシューズ）を履いてください。ただし、アイスバーンになっている場所は、滑って大ケガにつながるのでランニングは厳禁です。

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気温：10℃以上

冬といっても暖かいので、Tシャツとタイツは薄手でも十分です。

上	ロングTシャツ（長袖）の上にTシャツ（半袖）
下	タイツ（足首または膝下まで）。好みによりタイツの上にハーフパンツ
頭・顔・手	好みによりニット帽・ビーニー
シューズ	通常のランニングシューズ

気温：10℃～0℃

5℃を下回ると、寒さが厳しくなるので、厚手のロングTシャツやタイツだと安心です。体温が上がって暑くなってきたら、グローブやニット帽・ビーニーをタイツの腰回りに挟んで走ります。

上	ロングTシャツ（長袖）の上にTシャツ（半袖）＋ウィンドブレーカー（パッカブルジャケット）
下	タイツ（足首）＋好みによりタイツの上にハーフパンツ
頭・顔・手	ニット帽・ビーニー＋ランニンググローブ
シューズ	通常のランニングシューズ／雪上はスノトレシューズ
その他	ネックウォーマー

気温：0℃～－5℃

風があると顔に刺すような冷たさを感じるので、目出し帽があれば快適です。首まである目出し帽ならネックウォーマーは不要です。

上	ロングTシャツ（長袖）の上にTシャツ（半袖）＋ウィンドブレーカー（裏起毛付きなど）
下	タイツ（足首まで）＋タイツの上に薄手のウインドブレーカー
頭・顔・手	目出し帽＋ニット帽・ビーニー＋厚手の防寒用手袋
シューズ	通常のランニングシューズ／雪上はスノトレシューズ
その他	ネックウォーマー

気温：-5℃以下

目以外は完全防寒対策が必要です。

上	ロングTシャツ（長袖）の上にTシャツ（半袖）＋ウィンドブレーカー（裏起毛付きなど）か薄手のダウンジャケット
下	タイツ（足首まで）＋タイツの上に薄手のウインドブレーカー
頭・顔・手	目出し帽＋ニット帽・ビーニー＋厚手の防寒用手袋
シューズ	通常のランニングシューズ／雪上はスノトレシューズ
その他	ネックウォーマー