おすすめ走力別ランニングシューズ

2025.10.082025.10.09

走力別ランニングシューズ

シューズの重さの目安

シューズのヒール高(かかと部の高さ)の目安

上級者・サブ3(フルマラソン3時間未満)

アイテム		重さ (g)*	ヒール高(mm)*	ドロップ(mm)*	さらに 詳しく
	Nike ナイキ アルファフライ 3 最高のクッション性とフルレングスのカーボンプレートが強力な推進力を生みます。シューズの半分近くを占め、外側にせり出したミッドソールは常識を超えたシューズになっています。	218	40	8	メンズ レディース
	Nike ナイキ ヴェイパーフライ 4 この型破りなシューズが2017年に登場して依頼、一気にランニングシューズのトレンドが変わり、マラソンの高速化に突入しました。	190	39	6	メンズ レディース
	asics METASPEED SKY TOKYO ASICS最高峰のスピード型シューズです。インソール直下に配置されたカーボン製プレートと、マシュマロのように柔らかいミッドソールにより、強烈な反発力とクッション性を発揮します。ストライド走法向け。	170	39.5	5	メンズ レディース
	asics METASPEED SKY PARIS SKY+を更に改良し、ヒール高を高くしながらも185gの軽量感を実現したASICS最高峰のランニングシューズです。	185	39.5	5	メンズ レディース
	asics METASPEED EDGE TOKYO ASICS最高峰のスピード型シューズです。インソール直下に配置されたカーボン製プレートと、マシュマロのように柔らかいミッドソールにより、強烈な反発力とクッション性を発揮します。ピッチ走法向け。	170	39.5	5	メンズ レディース
	asics METASPEED EDGE PARIS EDGE+を更に改良し、ヒール高を高くしながらも185gの軽量感を実現したASICS最高峰のランニングシューズです。	185	39.5	5	メンズ レディース
	adidas アディゼロ アディオス プロ 4 カーボン製ロッドにより強力な反発力を生み、クッション性もありながら軽量設計のためレース用シューズの最高峰です。	200	39	6	メンズ レディース
	HOKA CIELO X1 2.0 カーボン製プレートによる強力な推進力と軽量設計からレースやスピード系練習に向いています。	228	39	7	メンズ レディース
	HOKA ROCKET X 3 カーボン製プレートにより強い推進力が生まれます。軽めの設計なので、レースやスピード系練習に向いています。	227	38	7	メンズ レディース
	New Balance FuelCell SuperComp Elite v4 カーボン製プレートが埋め込まれ強い推進力を生み、クッション性も高いレース・スピード仕様のシューズです。	237	40	4	メンズ レディース
	New Balance FuelCell SuperComp Pacer v2 カーボン製プレートが埋め込まれ強い推進力を生みます。軽量設計なので、レース用勝負シューズとしてはいかがでしょうか。	214	33	8	メンズ レディース
	MIZUNO ウエーブリベリオンプロ LOW ヒール部分が斜めにカットされていて、着地から蹴り出しまでの体重移動をアシストする用設計されています。カーボン製プレートが埋め込まれ強力な反発力を生みます。	215	40	4.5	メンズ レディース
	MIZUNO ウエーブリベリオンプロ3 ヒール部分が大胆ににカットされていて、フォアフット走法に特化したモデルです。実際に走ってみると、踵部のカットは気になりません。同じくカーボン製プレートが埋め込まれ強力な反発力を生みます。	225	39.5	4	メンズ レディース
	BROOKS HyperionElite5 ハイペリオンエリート5 クッション性が高く軽量設計のレースやスピード練習向けのシューズです。特殊なメッシュ素材のアッパーは通気性もよく、かつ耐久性もあります。	195	40	8	メンズ レディース
	BROOKS HyperionGTS ハイペリオンGTS クッション性をやや抑えて軽量設計にしています。通気性の高いニット素材によるアッパーのため、長時間走ってもシューズ内のムレは軽減されます。	215	34	8	メンズ レディース
	PUMA ディヴィエイト ニトロ エリート 3 超軽量でぶ厚いソールとプレートが装着されたミッドソールにより、高いクッション性と強力な推進力を引き出すトップランナー向けのシューズです。	196	40	8	メンズ レディース

中級者・サブ4(フルマラソン4時間未満)

アイテム		重さ (g)*	ヒール高(mm)*	ドロップ(mm)*	さらに 詳しく
	Nike ナイキ ズーム フライ 6 トレーニング用として開発されましたが、レースでも大勢の市民ランナーが履いています。厚いソールが足への衝撃を和らげてくれます。	245	39	8	メンズ レディース
	Nike ナイキ ペガサス プラス ペガサスよりさらにクッション性と反発性が高まったプラス。軽量化も実現しスピード練習やレースにも使えます。	232	37	10	メンズ レディース
	Nike ナイキ ペガサス 41 オフセットが10mmとズームフライに比べてつま先部のソールがやや薄くなっています。日々のトレーニングからレースまで、市民ランナーから競技者まで幅広く愛用されているシューズです。	297	37	10	メンズ レディース
	Nike ナイキ インフィニティラン 4 354gの重さを感じずに走れるのは、アウターソールが全体的に湾曲した設計になっているからでしょうか。脚筋力を養うのに最適なシューズです。	354	39	9	メンズ レディース
	Nike ナイキ ボメロ プラス ボメロよりクッション性が高く軽量化を遂げたプラス。メッシュ素材のアッパーだからムレずに快適なランニングができます。	279	46	10	メンズ レディース
	asics EvoRide Speed 3 カーボンプレートは搭載されていませんが、クッション性と軽量性を兼ね備え、レース、スピード練習、ペース走など幅広く活用できます。	210	34.5	5	メンズ レディース
	asics GEL-NIMBUS 27 ラテン語で「雲」を意味するNIMBUSは、雲の上を歩くような高いクッション性を維持しつつ、広めのミッドソールにより、足首のブレを抑える安定感の高いシューズです。ロングジョグやスロージョグに最適です。	305	43.5	8	メンズ レディース
	asics GEL-KAYANO 32 4Dガイダンスシステムが着地時に足首が内側に倒れ込む（オーバープロネーション）を抑制します。また、クッション性が高いので、路面からの衝撃を和らげてくれます。	270	40	8	メンズ レディース
	adidas adizero EVO SL カーボンは装着されていないものの、クッション性が強く、路面からの衝撃を吸収してくれます。	224	39	7	メンズ レディース
	adidas アディゼロ ジャパン 9 カーボン製ロッドが力強い推進力を生みます。177gの軽量設計により、長い距離を走っても疲労感をあまり感じず、最後まで走り切ることができます。	177	27	7	メンズ レディース
	adidas アディゼロ タクミ セン 11 前モデルよりさらに軽量化され、カーボン製ロッドと厚いミッドソールにより、強い反発力とクッション性があります。レース用勝負シューズに最適です。	188	33	7	メンズ レディース
	adidas アディゼロ ボストン 13 高い反発力とクッション性により、足への衝撃を軽減してくれます。トラックでのスピード練習にも利用できる汎用性の高いシューズです。	255	36	6	メンズ レディース
	HOKA RINCON 4 クッション性が高くしかも軽量のため、ロードでのジョギングやスピード練習に向いています。	228	36	5	メンズ レディース
	HOKA MACH 6 HOKAにしては軽量設計で、クッション性も高いので、レースやスピード系練習に向いています。	232	37	5	メンズ レディース
	HOKA BONDI 9 43mmの分厚いソールが地面からの衝撃を和らげ、ニット素材のアッパーにより通気性が確保されます。通勤ランなドにも最適です。	297	43	5	メンズ レディース
	on Cloudflow 5 前足部のせり上がりが鋭く、自然と前傾姿勢になりやすい特徴があります。スピードに乗った練習に最適です。	278	36	6	メンズ レディース
	on Cloudsurfer 2 クッション性が強いので路面からの衝撃が緩和されます。また、ソールが湾曲しているので着地から蹴り出しまでの動きがスムーズにできます。	261	32	8	メンズ レディース
	on Cloudstratus 3 クッション性が高くヒールカップもソフトな手触りなので、長い距離をゆったり走ることで脚筋力がつきやすくなります。	290	35	6	メンズ レディース
	on Cloudmonster 2 クッション性が高く反発力もあるため、シューズの重さや脚の疲労感をあまり感じずにランニングできます。10km以上のレースやロングジョグ用に適しています。	300	37	6	メンズ レディース
	New Balance FuelCell Rebel v5 軽量設計でしかもクッション性も高いので、レースやスピード系練習に最適です。シューズ幅はD（やや狭い）モデルしかありませんが、通常タイプ（2E）の方でも十分に履けます。	227	36	6	メンズ レディース
	New Balance Fresh Foam X 1080 v14 クッション性が高くシューズ幅も4Eがあるため、このモデルを複数足持っているランナーもいます。ヒールカップのホールド感も高いため、気持ちよく走れます。※シューズ幅：3E(4E)タイプも有ります。	298	40	8	メンズ レディース
	New Balance Fresh Foam X 880 v15 メッシュ素材のアッパーによりシューズ内のムレを防ぐので、日常用として使っても快適に履き続けられます。※シューズ幅：3E(4E)タイプも有ります。	304	38	6	メンズ レディース
	MIZUNO ウエーブリベリオンフラッシュ3 ナイロンプレートを搭載し、反発力を生み出しています。レース用からスピード練習、ジョグ用と幅広く活躍できるシューズです。	245	37.5	3	メンズ レディース
	MIZUNO ウエーブスカイ9 ミッドソールに波模様をつけたデザイン性のあるシューズです。クッション性もかなりあるので、このクラスの重量のシューズに慣れると、筋力が付きレース用シューズが軽く感じます。	290	41	8	メンズ レディース
	BROOKS Hyperion3 ハイペリオン3 クッション性が高く反発力もあるので、日々のジョギングからレースやスピード練習にも対応できる万能型シューズです。	240	34	8	メンズ レディース
	BROOKS GlycerinGTS21 グリセリンGTS21 ミッドソールが柔らかめにできているので、足・膝への衝撃を和らげれくれます。ロングジョグやLSDなどに最適です。	300	38	10	メンズ レディース
	PUMA ディヴィエイト ニトロ 3 クッション性が高く、レースからジョギングまでさまざまなランニングスタイルに活用できるシューズです。	262	39	10	メンズ レディース
	PUMA ヴェロシティ ニトロ 4 軽さとクッション性はレースやスピード練習にも、またジョギングにも対応してる万能型ランニングシューズです。	250	36	10	メンズ レディース

初級者・フル完走(フルマラソン5～6時間)

アイテム		重さ (g)*	ヒール高(mm)*	ドロップ(mm)*	さらに 詳しく
	Nike ナイキ ライバル フライ 4 ズームフライよりもやや軽く、クッション性も中程度のため、ジョギングからスピード練習まで幅広く活用できます。	258	31.5	8	メンズ レディース
	Nike ナイキ ストラクチャー 26 程よいクッション性と重さがあり、ナイキ伝統のワッフル型アウターソールにより耐久性も兼ね備えています。	289	36	10	メンズ レディース
	asics LYTERACER 6 薄底かつ軽量でシンプルなランニングシューズです。20km以上のロングジョグよりも10kmまでのジョグやトラック練習に最適です。	195	27	7	メンズ レディース
	asics NOVABLAST 5 クッション性が高く「跳ね上がる」感触があります。程よい重さのため、ジョグからペース走などの練習に適しています。初心者の方が走力アップとモチベーションアップのための2足目にふさわしいシューズです。	250	41.5		メンズ レディース
	asics GEL-CUMULUS 27 適度な重さとクッション性・耐久性があるため、１足目のランニングシューズに最適です。	265	38.5		メンズ レディース
	asics GT-2000 14 安定性、クッション性、反発力が総合的に高く、ジョギングやロング走の練習用からレースまでオールラウンドに活躍してくれます。	270	36.5	8	メンズ レディース
	adidas アディゼロ SL 2 ミッドソールがやや固めにできているせいか、接地した時に安定感を感じます。高いグリップ力を維持できるアウターソールも魅力です。	232	36	10	メンズ レディース
	adidas スーパーノヴァ プリマ 長い距離をゆったり走ることで脚筋力が付いてくるシューズです。クッション性も高く、足への衝撃をミッドソールが吸収してくれます。	293	38	8	メンズ レディース
	HOKA SKYFLOW 横から見ると分厚いソールに圧倒されます。長い距離を走りながら脚筋力を鍛えるのに最適なシューズです。	280	40	5	メンズ レディース
	HOKA ARAHI 8 ニット素材のアッパーのため通気性が高く、長い距離でも走りやすいシューズです。	276	37	8	メンズ レディース
	HOKA CLIFTON 10 分厚いミッドソールと8mm差のある前足部から、自然と前傾姿勢をとりながら、足への衝撃を和らげてくれます。	278	43	8	メンズ レディース
	on Cloudrunner 2 10mmのドロップにより足首が自然に回転するような感触です。3km～10kmのレースやペース走に使うと効果的です。	277	33	10	メンズ レディース
	on Cloudswift 4 シュータンとアッパーが一体化することで、長時間履いてもフィット感が損なわれません。ジョギングだけでなく、通勤や普段履きにも最高の一足です。	278	33	8	メンズ レディース
	MIZUNO ウエーブライダー29 クッション性が高いので、膝や足首を痛めやすい方におすすめです。重めのシューズなのでゆったりと長い距離を走りながら脚筋力を強化したり、フォームを確認しながら走るのに適しています。	265	38.5	10	メンズ レディース
	BROOKS LaunchGTS10 ローンチGTS10 GTS（Go to support）機能により足のアーチ構造をサポートして、より自然な足運びができるように設計されています。レースやスピード練習、ジョグなどさまざまな履き方ができるシューズです。	245	32	10	メンズ レディース
	BROOKS Ghost17 ゴースト17 クッション性が高く重めの設計のため、ロングジョグ向きのシューズです。履く慣れれば、かなり脚筋力がついてくると思います。	285	35	10	メンズ レディース

これから始める方(まず5km♪)

アイテム		重さ (g)*	ヒール高(mm)*	ドロップ(mm)*	さらに 詳しく
	Nike ナイキ インタラクト ラン ジョギングだけでなく通勤や普段履きにも使える初心者向けのランニングシューズです。	260	35	10	メンズ レディース
	Nike ナイキ フレックス エクスペリエンス ラン 11 これからランニングを始める方向けのシューズです。ニット製のアッパーにより程よい履き心地を感じます。	250	28	10	メンズ レディース
	Nike ナイキ クエスト 5 アッパー全体に使用されたメッシュ素材により、軽量で通気性に優れた履き心地です。ランニングにも普段用にも最適です。	280	30	12	メンズ レディース
	Nike ナイキ ダウンシフター 12 アッパーのメッシュ素材により通気性が高く、アウターソールの耐久性もあるため、ロングジョグだけでなく、普段履きや通勤ランなどにも最適です。	275	35	10	メンズ レディース
	asics GT-1000 13 着地時の安定性やクッション性が高く、アウターソールの耐久性能も高いので、ジョグ系トレーニングに最適です。	280	34.5		メンズ レディース
	asics GEL-EXCITE 11 前モデルからミッドソールに厚みがでて、クッション性が高まりました。足首や膝への衝撃緩和ができることで、ケガや故障のリスクが減ります。	290	39	8	メンズ レディース
	asics VERSABLAST 4 クッション性があり足首や膝への負担が軽減されるので、これからランニングを始める方のエントリーモデルです。	240	37.5	10	メンズ レディース
	asics JOLT 5 ウォーキング～３０分程度のジョグまでの用途に最適です。硬めのアウターソールにより耐久性もあります。	270	31.5		メンズ レディース
	adidas スーパーノヴァ ライズ 2 ノヴァシリーズの定番モデル。市民ランナーに人気があり、レースでも使われているランニングシューズです。	275	36	10	メンズ レディース
	adidas アディスター 4 分厚いミッドソールが足への衝撃を和らげます。ドロップ(ヒール高とつま先部の差)が5mmと少ないため、フラットな感覚で路面に接地するため、推進力や足筋力を養うのに適したシューズです。	270	40	5	メンズ レディース
	adidas スーパーノヴァ ストライド 2 人気のノヴァシリーズの初心者向けシューズです。十分なクッション性があり、ドロップ(ヒール高とつま先部の差)10mmが自然に前傾姿勢になるのをサポートします。	268	35	10	メンズ レディース
	New Balance DynaSoft FLASH v7 クッション性も反発力も程よく発揮してくれる初心者向けのシューズです。これからランニングを始める最初の一足目として最適です。	240	30	5	メンズ レディース
	PUMA ソフトライド クルーズ イーズイン ヒール部分に特長があり、手を使わずに履けるランニングシューズです。クッション性は高くありませんが、ジョギングやタウンユースなど、これからランニングを始める方に最適なシューズです。	290	25		メンズ レディース